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走路方式因人而异

时间: 2019-01-28         浏览次数:92

 

 走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。

 1. 体弱者,甩开胳膊,大步跨:

 体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

 2. 肥胖者,长距离健步走:

 每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

 3. 高血压患者,前脚掌着地挺起胸:

 高血压患者走路,步速不宜快,以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。

 4. 冠心病患者,缓步慢行:

 冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

 5. 糖尿病患者,摆臂甩腿挺起胸:

 糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

 但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

 6. 其他健康人群,健步走:

 跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。(武汉市军休三中心 李相省)


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