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养身七字诀

时间: 2018-12-19         浏览次数:133

 

美国一位医学专家经过数十年的研究,其结果告诉中老年人,“若想返老还童”,务必做到“保、活、转、参、睡、调、听”这七字要诀。

“保”即保持大脑的活力:大脑用则进废则退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报、绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的55岁的中老年人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁年轻人差。

“活”是指活动手指:俗话说,心灵手巧,说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动活动手指,做两手交替运动,可以刺激大脑两半球、有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的活动:在较长时间的单调工作或读书写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松驰而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。如散步、做体操等是较好转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育运动:结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育运动,可消除疲劳、增强体质、让身体更健康。

“睡”即睡好觉:保证睡眠充足:中老年人要学会规律性地生活,合理安排作息时间,努力做好按时就寝、按时起床、不开“夜车”、不打疲劳战。

“调”即调节饮食:做到粗细混杂、荤素搭配、兼收并蓄,提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、荠菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑猪心、木耳以及蔬菜水果,少吃动物脂肪和食糖等食物。

“听”即听优美动听的歌曲:或引吭高歌、或弹奏乐器,优美的旋律可增进大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢娱感觉。(麻城市军休所 刘宏斌摘自1214日《生活与健康报》)


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