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散步锻炼 因人而异

时间: 2018-10-24         浏览次数:107

 

 散步一定要根据个人的体质情况,选择不同的散步方式,安排好散步的时间,把握住运动量,才能起到强身健体的作用。

 普通散步  散步速度应保持在每分钟60-90步,每次20-30分钟为宜。此方法适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

 快速散步  散步时昂首阔步、健步快走,每次30-40分钟。此方法使用于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

 摆臂散步  散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。长期坚持,可强化骨关节和呼吸功能,对防治肩周炎有较好的效果。

 摩腹散步  这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40-60步,每次5-10分钟。此法适合于患有慢性胃肠疾病的老人。

 餐后散步  患糖尿病的老年人不要饿着肚子空腹散步,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,因头晕导致摔倒。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以30-60分钟为宜。

 定量散步  此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。  (麻城市军休所  刘宏斌摘自10月19日《生活与健康报》 )


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