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“五少五多”养生法

时间: 2018-09-30         浏览次数:105

 

 少肉多豆

 按照“膳食平衡塔”的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等症状的人,更应少吃肉多吃豆制品,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

 少盐多醋

 做饭时,除了少放盐,也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐,比如餐馆里的红烧菜、炖菜等,都含有较多的盐。炒菜时,不妨放一点米醋,用陈醋拌着面食吃能助消化,还有助于其中钙质的吸收。

 少衣多浴

 适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时,就该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏,又助睡眠。早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1—2小时,最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50度,比体温略高。

 少食多嚼

 在感到有点饥饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用透明餐具;每餐吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。每口食物咀嚼15-20次,有助于消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。可以轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

 少药多练

 遇到伤风感冒类似的小病,最好先扛一扛,别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于成年人用药的3/4,不可自行增加,并且同时最多只能服用4种药。如果没有养成锻炼习惯,吃药也等于白吃。只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等运动,都称得上最好的万能“药物”。  (麻城市军休所 刘宏斌 摘自9月24日《生活与健康报》)


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